Przykładowy zestaw ćwiczeń dla początkujących:
- deska – oprzyj się na dłoniach i kolanach. Zawiń palce stóp pod siebie i wyprostuj nogi, układając całe ciało w linii prostej. Ściągnij łopatki, wyciągnij się do przodu przez środek głowy i do tyłu przez pięty. Wytrzymaj 60 sekund.
- pies z głową w dół – klęknij na macie z kolanami na szerokość bioder. Palce rozłóż szeroko na macie. Podwiń palce stóp, z wydechem unieś biodra, pochylając głowę. Staraj się przyciągnąć ramiona w kierunku kolan i rozluźnij szyję. Pośladki wypnij do góry.
- pies z nogą uniesioną – pozycja jak wyżej, nogę zginamy ku klatce piersiowej.
- pozycja wojownika
- pozycja gołębia
- pozycja drzewa – lewa noga zgięta w kolanie, ustaw lewą stopę na prawym udzie – wewnętrznym udzie. Ręce podnieś do góry i złap dłonie.
